冬季腿凉脚冷,徒手做些小动作就能温暖起来

天气寒冷,老年人及许多体质虚弱者的双腿最易受寒邪侵袭,出现腿凉、脚凉、“两腿嗖嗖冒凉风”等症状。除了穿上厚厚的棉毛裤,还有些暖腿的小方法,随时随地都可以进行。

双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10-20遍,可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,直到有热感为佳。这样能帮助双脚保暖,并且起到暖肾、保肾的作用。

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,注意保持脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿。前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,先按顺时针方向旋转双膝30次,再逆时针旋转30次,完成后,再抖动一下下肢。此法能疏通血脉以及防治下肢无力、膝关节疼痛等。

双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。如果脚部已经着凉,这样揉搓5分钟即可恢复温暖。

每天将双脚抬起2-3次,使双脚平行或高于心脏,此时下肢血液回流至心肺的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

(周向前)

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